Skip to main content

Co to jest mindfulness?

Praktyka mindfulness od kilku lat zyskuje na popularno艣ci na ca艂ym 艣wiecie, tak偶e w Polsce. W 艣wiecie, kt贸ry gna do przodu, chwila zatrzymania si臋 i kontemplacji okazuje si臋 zbawienna dla naszego zdrowia psychicznego. Mindfulness polega na rozpoznaniu, gdzie si臋 znajdujemy w danej chwili i zanurzeniu si臋 w niej. Mindfulness to termin, kt贸rego znaczenie mo偶emy odda膰 kilkoma s艂owami: uwa偶no艣膰, przytomno艣膰, trwanie w chwili obecnej z pe艂n膮 uwag膮. Mindfulness to praktyka, kt贸ra przynosi nam umiej臋tno艣膰 obj臋cia pe艂n膮 艣wiadomo艣ci膮 tu i teraz, zauwa偶enie naszych my艣li, nazwanie pojawiaj膮cych si臋 w nas emocji, postrzeganie codzienno艣ci 艣wie偶ym umys艂em, zachwyt nad bie偶膮c膮 chwil膮.

Medytacja zwi臋ksza Twoj膮 uwag臋 i koncentracj臋. Medytacja mindfulness to forma medytacji, kt贸ra zmusza Ci臋 do bycia w pe艂ni obecnym ze swoimi my艣lami i pozwala im przemija膰 bez os膮dzania.

Dlaczego praktykowa膰 mindfulness?

Poniewa偶 badania sugeruj膮, 偶e medytacja jest dobra dla Twojego m贸zgu. Oto kilka innych korzy艣ci:

  • Zachowasz ostro艣膰 umys艂u

Badania takie jak to wykaza艂y, 偶e u uczestnik贸w, kt贸rzy praktykowali medytacj臋 mindfulness przez zaledwie osiem tygodni, nast膮pi艂y zmiany obj臋to艣ci w czterech kluczowych regionach m贸zgu zwi膮zanych z pami臋ci膮, empati膮 i samo艣wiadomo艣ci膮.

  • Osi膮gniesz spok贸j

Badanie przeprowadzone przez Johns Hopkins wykaza艂o, 偶e medytacja mo偶e pom贸c w zmniejszeniu l臋ku i depresji bez negatywnych skutk贸w ubocznych.

  • Poprawisz skupienie

Badania potwierdzaj膮, 偶e trening medytacyjny (po zaledwie kilku tygodniach) poprawia koncentracj臋 i pami臋膰.

  • B臋dziesz m贸g艂 si臋聽wyciszy膰

Medytacja mo偶e pom贸c w zasypianiu. W jaki spos贸b? Je艣li nie mo偶esz spa膰, brak snu mo偶e przyczyni膰 si臋 do tego, 偶e masz zestresowany umys艂. Je艣li jeste艣 zestresowany, prawdopodobnie nie mo偶esz te偶 zasn膮膰. Medytacja przerywa to b艂臋dne ko艂o i mo偶e pom贸c. Dane wykaza艂y, 偶e osoby praktykuj膮ce medytacj臋 mindfulness 艣pi膮 lepiej.

Od czego zacz膮膰?

  1. „Oddychanie brzuchem” lub „oddychanie przeponowe” 聽– pomaga oddycha膰 pe艂niej i umo偶liwia bardziej efektywne pobieranie tlenu. Usi膮d藕 lub po艂贸偶 si臋 z ugi臋tymi kolanami, k艂ad膮c jedn膮 r臋k臋 na klatce piersiowej, a drug膮 pod 偶ebrami. Wdychaj powoli powietrze przez nos, czuj膮c, jak brzuch wype艂nia si臋 powietrzem. Zaci艣nij usta i wydychaj powietrze przez usta. Wyp艂ucz i powt贸rz.
  2. Skanowanie cia艂a to 膰wiczenie medytacyjne, w kt贸rym skupiasz si臋 na poszczeg贸lnych cz臋艣ciach swojego cia艂a. Najpierw nale偶y si臋 po艂o偶y膰 i oddycha膰. Nast臋pnie skup si臋 na ka偶dej cz臋艣ci cia艂a z osobna, sprawdzaj膮c, jak si臋 czuje, jak膮 ma faktur臋, czy nie masz p臋cherza na pi臋cie… Skup si臋. Je艣li cokolwiek odkryjesz, skoncentruj si臋 na tym, a nast臋pnie kontynuuj prac臋, a偶 sko艅czysz z ka偶d膮 cz臋艣ci膮 cia艂a.
  3. Zamknij oczy i pomy艣l o jakiej艣 koj膮cej scenie, wy艣nionej scenerii, miejscu na 艣wiecie lub w swoim umy艣le, kt贸re ma dla Ciebie osobiste znaczenie. Umie艣膰 si臋 w tym miejscu i poczekaj鈥 za chwil臋 poczujesz ulg臋.

Profesjonalny trening uwa偶no艣ci

Mo偶esz skorzysta膰 tak偶e z profesjonalnych kurs贸w mindfulness.

MBSR (Redukcja Stresu Oparta na Uwa偶no艣ci 鈥 Mindfulness-Based Stress Reduction) – ten program mo偶esz znale藕膰 w niekt贸rych szpitalach i plac贸wkach medycznych, na uniwersytetach, w o艣rodkach medytacji, o艣rodkach szkole艅, doradztwa oraz rozwoju osobistego.

MBCT, czyli Terapia Poznawcza Oparta na Uwa偶no艣ci (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) to rozszerzenie klasycznego MBSR. MBCT zosta艂a opracowana jako metoda zapobiegania nawrotom depresji. Z tego rodzaju terapii powinny skorzysta膰 przede wszystkim osoby, kt贸re mia艂y ju偶 kilka epizod贸w depresji, a obecnie s膮 w stanie remisji.

W kolejnym artykule przedstawimy aplikacje i ksi膮偶ki, kt贸re pomog膮 w samodzielnej praktyce mindfulness.

Dawid Pacha

Founder Pakietu Wsparcia. Pe艂ni艂 role lidera zespo艂贸w ds. innowacji i stratega marketingu online. Wsp贸艂pracowa艂 m.in. z Met膮, Microsoftem, czy Nike. Zna doskonale problemy nowoczesnych firm. Dawid rozwija艂 od zera kilka startup贸w, by艂 tak偶e osob膮 zaanga偶owan膮 osoba w 艣rodowisku marketingowym, software house鈥檕wym i akademickim.