Skip to main content

Najważniejsze pytanie brzmi: czy bieganie może być przyjemne? Kiedy oglądamy Netflixa na kanapie popijając wino i podjadając czekoladę, wydaje nam się, że to niemożliwe. A jednak wiele osób, które zaczynają biegać, uzależniają się od tego i staje się to częścią ich życia albo nawet sposobem na życie. Oprócz tego, że bieganie daje radość, przynosi wiele korzyści zdrowotnych, które mogą poprawić jakość życia. Badania wykazują, że nawet 5-10 minut codziennego spokojnego biegu może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia! Oto kilka powodów, dla których warto rozważyć codzienne bieganie – nawet tylko jednego kilometra dziennie:

  1. Poprawia nastrój i ułatwia sen

Nasze życie od czasu wybuchu pandemii a potem wojny w Ukrainie jest jeszcze bardziej stresujące. Zakładam, że większości z nas przyda się coś na poprawę nastroju. Badania wykazują, że bieganie działa podobnie do antydepresantów, ponieważ organizm uwalniania endorfiny i serotoninę. Bieganie na poziomie od umiarkowanego do energicznego jest korzystne dla zdrowia psychicznego dzięki zwiększonemu ukrwieniu mózgu. Badanie opublikowane w American College of Sports Medicine mówi, że już 30 minut biegu wystarczy, żeby polepszyć samopoczucie osoby, która cierpi na zaburzenia depresyjne. Co więcej, okazuje się, że biegacze lepiej sypiają i są w stanie utrzymać lepszą koncentrację w ciągu dnia.

  1. Działa jak naturalny środek na stres

Zamiast niezdrowych nawyków odstresowujących, takich jak palenie papierosów czy picie alkoholu, wybierz jogging na asfalcie lub w parku. Wielu biegaczy przekonuje, że wysiłek fizyczne i wczucie się w ruch podczas biegu zamienia się w stan niemal “medytacyjny”. Może to przynieść dodatkowe korzyści, takie jak podniesiona odporność czy większa cierpliwość. Badania opublikowane w “Przeglądzie Psychologii Klinicznej” pokazują, że “trening prowokuje proces, który sprawia, że nabywamy długotrwałą odporność na stres”.

  1. Poprawia jakość układu sercowo-naczyniowego

Bieganie to jedno z najlepszych ćwiczeń, które szybko podnosi tętno. Mocne bicie serca sprawia, że nasze mięśnie pracują intensywniej, co pozwala budować siłę. Regularne wykonywanie ćwiczeń pobudzających serce, takich jak bieganie, zwiększa również przepływ krwi i zmniejsza ryzyko udaru. Nawet codzienny pięciominutowy bieg może wydłużyć życie – wynika z badania opublikowanego na łamach Journal of the American College of Cardiology.

  1. Nie musisz nic płacić

Podobnie jak chodzenie, bieganie jest darmowym ćwiczeniem, które każdy może wykonywać w dowolnym miejscu. Nie wymaga karty na siłownię ani drogiego sprzętu.

  1. Pomaga w dbaniu o sylwetkę

Każdy przebiegnięty kilometr spala około 62 kalorii. Możesz sobie policzyć, ile kilometrów musisz przebiec, by zjedzenie ulubionego deseru uszło Ci bezkarnie.

  1. Zmniejsza ryzyko problemów zdrowotnych

Badania wskazują, że bieganie istotnie zmniejsza ryzyko wystąpienia takich problemów zdrowotnych jak choroby serca, rak, cukrzyca typu 2, wysoki poziom cholesterolu czy otyłość.

  1. Może uchronić przed przeziębieniem

Ile razy marzyłeś tym, żeby suplement “na odporność” rzeczywiście zadziałał? Tymczasem bieganie wzmacnia układ odpornościowy i obniża poziom hormonów stresu. To właśnie te czynniki mają wpływ na Twój stan zdrowia.

Jak zatem zacząć? Powoli i z dużą dozą wyrozumiałości dla samego siebie. Nie oczekuj, że  staniesz się maratończykiem pierwszego dnia.

Jeśli masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym lub z sercem najpierw poproś o zgodę swojego lekarza.

Słuchaj swojego ciała – bądź cierpliwy i zacznij od miejsca, w którym Twoje ciało czuje się komfortowo. Najpierw spaceruj, potem praktykuj marszo-biegi, a dopiero potem zacznij biegać. W miarę upływu czasu możesz wydłużać trasy biegowe.

Zainwestuj w dobrej jakości buty – to, w jakich butach biegasz, jest ważne. Buty powinny zapewniać stabilność i amortyzację, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy. Upewnij się też, że nie są za małe i mają odpowiednią szerokość.

Nawadniaj się. Pij dużo wody, bo wraz z potem tracisz jej więcej niż zazwyczaj.

To co, przekonałem Was do biegania? Ktoś zaczyna treningi na wiosnę? A może macie już swoje doświadczenia z bieganiem?

Dawid Pacha

Odpowiedzialny za Pakiet Wsparcia w firmie Trzymsie.pl. Pełnił role lidera zespołów ds. innowacji i stratega marketingu online. Współpracował m.in. z Metą, Microsoftem, czy Nike. Zna doskonale problemy nowoczesnych firm. Dawid rozwijał od zera kilka startupów, był także osobą zaangażowaną osoba w środowisku marketingowym, software house’owym i akademickim.