Skip to main content

Jeste艣 osob膮, kt贸ra ci膮gle pracuje, ma kilka w艂asnych biznes贸w, dom, rodzin臋 i mas臋聽spraw na g艂owie? Witaj w moim 艣wiecie.聽Je艣li do tej pory nie zwraca艂e艣 zbyt du偶ej uwagi na swoje zdrowie i dobre samopoczucie, opowiem Ci, jak mo偶esz zrobi膰 sobie przerw臋 od rutyny roboty i wybra膰 zdrowe nawyki. Te wszystkie sposoby przetestowa艂em na sobie, albo jestem w fazie testowania.

Wed艂ug psycholog贸w, dobre od偶ywianie i 膰wiczenia daj膮 cia艂u i m贸zgowi natychmiastowe korzy艣ci w zarz膮dzaniu stresem, depresj膮 i niepokojem. Prawdziwe dobre samopoczucie przychodzi wraz z r贸wnowag膮, ci膮g艂ym rozwojem i akceptacj膮.

Oto kilka moich skutecznych i sprawdzonych sposob贸w, kt贸re mog膮 pom贸c Ci poprawi膰 swoje samopoczucie:

1. 艢pij dobrze

Pewnie s艂yszysz t臋 porad臋聽zewsz膮d. Nic odkrywczego. Ale nasze cia艂o potrzebuje odpowiedniej d艂ugo艣ci snu i odpoczynku, aby zregenerowa膰聽si臋 i wytworzy膰聽 i energi臋 niezb臋dn膮 do prawid艂owego funkcjonowania. Dobry sen da Ci si艂臋 do aktywno艣ci fizycznej i odporno艣ci psychicznej w ci膮gu dnia.

Wystarczaj膮ca ilo艣膰 snu reguluje hormony, kt贸re s膮 bezpo艣rednio zwi膮zane z naszym nastrojem i emocjami. Najcz臋艣ciej, gdy czujesz si臋 rozdra偶niony lub brakuje Ci r贸wnowagi emocjonalnej, Twojemu organizmowi brakuje wystarczaj膮cej ilo艣ci snu. Doros艂y cz艂owiek potrzebuje 7-8 godzin snu na dob臋. Upewnij si臋 wi臋c, 偶e 艣pisz wystarczaj膮co du偶o.

Lubisz dane? Zainwestuj w sprz臋t, kt贸ry b臋dzie analizowa艂 jako艣膰 Twojego snu. Mo偶e to by膰 Apple Watch, activity tracker lub mata pod materac. Korzysta艂em z aplikacji na telefon, kt贸re monitoruj膮 sen na podstawie ruchu 艂贸偶ka i kilku zegark贸w Withings. Polecam kana艂 The Quantified Scientist, kt贸ry analizuje urz膮dzenia tego typu. Obecnie korzystam z Amazfit Band 5, kt贸ry kosztowa艂 mnie ca艂e 80 z艂 i wystarczaj膮co dobrze sprawdza si臋 w analizie mojego snu.

2.聽 Jedz zdrowo

Kolejny bana艂? Je艣li jeszcze tego nie robisz, mo偶e warto powt贸rzy膰. Sam sen nie wystarczy. Musisz dba膰 o zdrow膮 i zbilansowan膮 diet臋, aby zapewni膰 organizmowi wystarczaj膮c膮 ilo艣膰 sk艂adnik贸w od偶ywczych. 呕ywno艣膰, kt贸r膮 spo偶ywasz pomaga w zachowaniu zdrowia emocjonalnego i pomaga w walce z chorobami takimi jak depresja.

Nie jestem ekspertem od diet. W moim przypadku sprawdza si臋 dieta ketogeniczna wraz z postami przerywanymi, o kt贸rych w ostatnim czasie pisa艂 r贸wnie偶 inny ekspert od marketingu Micha艂 Sadowski z Brand24. Obecnie testuj臋 OMD, czyli One Meal A Day. W praktyce oznacza to dla mnie 90 minutowe okno jedzeniowe. Prawdopodobnie na temat jedzenia napisze jeszcze kiedy艣 oddzielny post, gdy b臋d臋 po kolejnych badaniach krwi.

3. Wystaw swoje cia艂o na dzia艂anie 艣wiat艂a s艂onecznego:

S艂o艅ce stymuluje produkcj臋 serotoniny, czyli hormonu szcz臋艣cia i melatoniny, kt贸ra reguluje okres snu i czuwania. Zbyt ma艂a ilo艣膰 艣wiat艂a powoduje wahania poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu.

Eksperyment naukowc贸w z Northwestern University i University of Illinois w Urbana-Champaign聽 pokaza艂, 偶e dost臋p do dziennego 艣wiat艂a w biurze sprzyja d艂u偶szemu trwaniu i lepszej jako艣ci snu noc膮, podejmowaniu aktywno艣ci fizycznej i lepszej og贸lnej jako艣ci 偶ycia. Ekspozycja na 艣wiat艂o w ci膮gu dnia, szczeg贸lnie do po艂udnia, korzystnie wp艂ywa na nasz nastr贸j, pobudzenie i metabolizm.

S艂o艅ce to te偶 wytwarzanie wit. D. Jej niedob贸r prowadzi do kilku problem贸w, takich jak i Seasonal Affective Disorder lub SAD. Kiedy jeste艣 nara偶ony na dzia艂anie promieni s艂onecznych, powoduje uwolnienie endorfin zwanych r贸wnie偶 „hormonami szcz臋艣cia”, kt贸ry jest odpowiedzialny za wydajno艣膰 m贸zgu.

Tak wi臋c sp臋dzaj wi臋cej czasu na 艣wie偶ym powietrzu. Rozpocznij dzie艅 od szybkiego spaceru albo jeszcze lepiej biegu, je艣li jeste艣 w stanie si臋聽zmotywowa膰.聽Pami臋taj tylko o na艂o偶eniu filtra spf, aby zapobiec oparzeniom s艂onecznym i rozwojowi nowotwor贸w sk贸ry. Opalanie nie jest wskazane, poniewa偶 prowadzi do chor贸b sk贸ry, ale rozs膮dna ekspozycja ma zalety.

W naszej szeroko艣ci geograficznej nie ma wystarczaj膮cej liczby s艂onecznych dni, dlatego za偶ywam codziennie witamin臋 D3. Robi臋 to zawsze w parze z K2. Pomaga mi to r贸wnie偶 w budowaniu wysokiej odporno艣ci. Odk膮d bior臋 t膮 witamin臋 i dotyka mnie przezi臋bienie, grypa lub Covid, choruj臋 przez oko艂o dob臋, maksymalnie dwie. Kiedy艣 chorowa艂em od tygodnia do trzech tygodni, wi臋c zak艂adam, 偶e witamina D3 dzia艂a.

4. Opracuj spos贸b na radzenie sobie ze stresem

Raczej niemo偶liwe jest ca艂kowite unikni臋cie stresuj膮cych sytuacji na co dzie艅, jednak zdecydowanie mo偶na sobie z nim lepiej radzi膰. Strategii jest tu wiele, ale je艣li masz z tym problem polecam skorzystanie z pomocy profesjonalisty: coacha lub psychologa. 呕ycie w mniejszym stresie to zdecydowanie lepsza jako艣膰 偶ycia.

Tutaj ma艂y product placement. Od kilku lat jestem zaanga偶owany jako doradca w rozw贸j platformy do psychoterapii Trzymsie.pl. Dwa lata temu uruchomi艂em te偶 rozwi膮zanie skierowane do biznesu, kt贸re dostarcza konsultacje z psychoterapeut膮 dla firm pod nazw膮 Pakiet Wsparcia. Wierz臋 w to, 偶e spotkanie ze specjalist膮 (r贸wnie偶 w postaci grupowych spotka艅 online, czy kurs贸w samopomocy do przerobienia we w艂asnym zakresie) w nurcie poznawczo-behawioralnym daje efekty. Je艣li jeste艣 zainteresowany tego typu us艂ug膮 dla siebie lub Twojej firmy, daj mi zna膰. Uruchamiamy wkr贸tce now膮 ods艂on臋 Pakietu Wsparcia, kt贸ry b臋dzie dost臋pny r贸wnie偶 dla indywidualnych pracownik贸w sektora technologicznego i kreatywnego. Mo偶e zostaniesz moim testerem?

5. 膯wicz (w 艣wiecie idealnym codziennie)

Kiedy jeste艣 aktywny fizycznie masz lepszy przep艂yw krwi w ca艂ym ciele. Przy zwi臋kszonym przep艂ywie krwi, ilo艣膰 tlenu wzrasta i czujesz si臋 bardziej energiczny, 艣wie偶y i aktywny umys艂owo.

膯wiczenia i aktywno艣膰 fizyczna s膮 szczeg贸lnie wa偶ne, je艣li jeste艣 pracownikiem umys艂owym. 膯wiczenia nie tylko zapewniaj膮, 偶e nasze cia艂o pozostaje sprawne, ale tak偶e utrzymuj膮 na wysokim poziomie nasz m贸zg. Nie musisz wcale zapisywa膰 si臋 do drogich si艂owni. Zwyk艂y spacer z psem lub codzienny bieg po parku jest wystarczaj膮cy. Najwa偶niejsza, aby sta艂o si臋 to Twoim codziennym nawykiem.

Opr贸cz zdrowia psychicznego 膰wiczenia wzmacniaj膮 ko艣ci i mi臋艣nie, kt贸re zapobiegaj膮 r贸偶nego rodzaju urazom osobistym podczas treningu lub za艂atwiania codziennych spraw. Same plusy.

Nawet odrobin臋 膰wicze艅 jest lepsza ni偶 ich brak. Tutaj znowu motywuje mnie bransoletka Amazfit 5, dzi臋ki kt贸rej zdecydowanie 艂atwiej jest mi osi膮gn膮膰 codzienny poziom 10 000 krok贸w. Mieszkam od niedawna blisko klubu tenisowego, wi臋c zapisa艂em si臋 ponownie na lekcje, co daje mi sporo frajdy. Gdy za oknem deszcz i zimno, 膰wicz臋 w domu. Nie chce mi si臋 okropnie, ale 艂膮cz臋 po偶yteczne z przyjemnym. Mam bie偶ni臋 do chodzenia Walking Pad i wyrabiam 7000 krok贸w podczas wieczornego ogl膮dania serialu lub filmu.

6. Spotykaj si臋 z lud藕mi

Izolacja i brak komunikacji to dwa najwi臋ksze powody depresji, chor贸b psychicznych i fizycznych. Bez wzgl臋du na to, jak zaj臋ty jest twoje 偶ycie rodzinne i zawodowe, spr贸buj po艣wi臋ci膰 troch臋 czasu dla przyjaci贸艂 i socjalizowa膰 si臋 z nimi.

Komunikowanie si臋 z innymi obni偶a poziom stresu. S艂ysza艂e艣 o terapii 艣miechem? Ma ona ten sam cel: zmniejsza stres, dzi臋ki temu, 偶e 艣miejesz si臋 z innymi lud藕mi. Ka偶dy z nas potrzebuje akceptacji i przyja藕ni, kt贸ra jest spe艂niona tylko wtedy, gdy socjalizujesz si臋 z innymi.

Zawsze by艂em zwierz臋ciem stadnym. Dawa艂o mi sporo energii organizowanie Czwartk贸w Social Media, na kt贸re w szczycie przychodzi艂o po 300 os贸b. Wszyscy przybijali pi膮tki. By艂o fajnie. Teraz mieszkam na obczy藕nie. Mam 偶on臋, dziecko, a na dniach do艂膮czy do nas kolejne. Jeste艣my ostro偶ni, wi臋c nie chodzimy na imprezy. Spotykamy si臋 co jaki艣 czas z dobrymi znajomymi, a sam (uwzgl臋dniaj膮c 艣rodki bezpiecze艅stwa) wychodz臋 raz w miesi膮cu na spotkania z grup膮 kreatywnych przedsi臋biorc贸w w Holadndii z KREW. Zawsze wracam z tych spotka艅 pozytywnie na艂adowany. Zupe艂nie jak za czas贸w Czwartk贸w. Wejd藕 na Meetup, lub CrossWeb i znajd藕 co艣 dla siebie.

7. Naucz si臋 偶y膰 w tera藕niejszo艣ci

Jedn膮 z wi臋kszych przyczyn waha艅 nastroju, depresji i niepokoju s膮 sytuacje, w kt贸rych pozostajesz my艣lami w przesz艂o艣ci lub przysz艂o艣ci. Zakotwiczenie w przesz艂o艣ci kradnie Ci nie tylko szcz臋艣cie, ale sprawia, 偶e przegapiasz mo偶liwo艣ci, kt贸re tera藕niejszo艣膰 ma Ci do zaoferowania.聽 Pomy艣l o praktyce mindfulness: naucz si臋 偶y膰 w chwili obecnej i staraj si臋 nie my艣le膰 zbyt wiele o przesz艂o艣ci. Zwracanie wi臋kszej uwagi na chwil臋 obecn膮 mo偶e poprawi膰 Tw贸j dobrostan psychiczny. Dotyczy to zar贸wno my艣li i uczu膰, jak i cia艂a oraz otaczaj膮cego nas 艣wiata. Mindfulness mo偶e pom贸c Ci bardziej cieszy膰 si臋 偶yciem i lepiej zrozumie膰 siebie. Mo偶e pozytywnie zmieni膰 spos贸b, w jaki czujesz si臋 w 偶yciu i jak podchodzisz do wyzwa艅.

Jakie masz sposoby na lepsze samopoczucie? Podziel si臋 w komentarzu. No i pami臋taj – sharing is caring. Je偶eli uwa偶asz, 偶e ten wpis zas艂uguje na udost臋pnienie lub co najmniej reakcj臋 – b臋d臋 po stokro膰 wdzi臋czny.

Dawid Pacha

Founder Pakietu Wsparcia. Pe艂ni艂 role lidera zespo艂贸w ds. innowacji i stratega marketingu online. Wsp贸艂pracowa艂 m.in. z Met膮, Microsoftem, czy Nike. Zna doskonale problemy nowoczesnych firm. Dawid rozwija艂 od zera kilka startup贸w, by艂 tak偶e osob膮 zaanga偶owan膮 osoba w 艣rodowisku marketingowym, software house鈥檕wym i akademickim.